[...] podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut (zarzut + wyciskopodrzut): 47,5x8 52,5x8 57,5x8 62,5x8 Klata skos: 50x6 60x6 70x6 80x5 Najciężej było przy ostatniej serii podrzutu, zadyszka niezła. Podciąganie znowu tak bonusowo dorzucone dla sprawdzenia się. Śniadanie: jajecznica z płatkami owsianymi i tuńczykiem na maśle klarowanym, [...]
Ja tak samo robię, 10 serii mi razem z rozgrzewką jakieś 1,5h zajmuje %-) 6x6 z początku fajnie szło w 1. i 2. tygodniu - jakieś 15-20 minut i do domu :-))
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] ok ale ostatnie powtórzenia już czułam szczególnie na górze 2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej. 3. ok 4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej 5. ok 6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków i skurcz dwugłowych superseria wymęczona Zmieniony [...]
[...] + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. Muszę się mocno koncentrować na brzuchu, gubię stabilność kiedy sztanga jest nad głową. 2a. ok 2b. ok 3a. kółka masakra, robię [...]
[...] + aero 20 minut 1. Ok ale trzecia seria dała się we znaki 2. Nie lubię, tętno mi przy tym idzie w górę i tchu brak. 3. Ok, nie dodałam w ostatniej serii, zapomniałam ale i tak czuję teraz plecy. 4a, 4b Nadal bardzo ciężko i tak już chyba zostanie na dłużej. 5. ok 6. Uczucie dziwne, nowe, zawsze jest mnie w stanie [...]
[...] ramieniu. Nigdy mnie nie bolało w tym miejscu i nigdy też przy tym ćwiczeniu. To na pewno wina tych burpeesów %-) 4. Ok 5a i 5b Już zmęczona byłam i zapomniałam o łączonej serii, zrobiłam osobno. Wycisk ostatnia seria masakra, uginanie w miarę ok. 6. łojeny jak już mi się nie chciało, spadek motywacji Cukinia faszerowana fetą i bazylią owinięta [...]
[...] jako serię łaczoną i chyba tak już zostanie. Pompki tyłem lubię, zwykłe wychodzą mi tragicznie. 6a i 6b Cwiczenia na dobitkę, poniewierające, nie lubię. Przy pierwszej serii mam ochotę przestać i skłamać w dzienniku, ze zrobiłam, przy drugiej mam ochotę przestać ale uczciwie napisac, że ze mnie jest pipa po czym robie trzecią serię i jestem [...]
[...] kreatyna /SFD/Images/2015/10/20/c5a7ab09b3054056af339a0bf0bf2580.jpg TRENING: +ROTATORY /SFD/Images/2015/10/20/083db627aa3348fe80b841c6ecf102f8.jpg 1. zapomnialam o serii rozgrzewkowej, ładnie poszło 2a. pilnowalam chwytu, nadgarstków i lewej łopatki. była moc 2b. no tutaj ta moc sobie poszła w siną dal 3a. lubię ale strasznie mnie cycki [...]
[...] 3b. postanowiłam nie bawić się w rozbiegi i zacząć od 20 kg ale 25 to już było troche dużo, ostatnia seria ledwo ledwo 4a. i 4b. poszło ale ostatnie powtórzenia w każdej serii już mocno czułam, w ostatniej chyba siła woli a jakie miny robiłam, dobrze, ze nie widzialam siebie w lustrze bo bym padła chyba ;) Brzucha nie zrobiłam. czas 1:13 [...]
[...] strony: -po co sa ostatnie powtorzenia? jakis tajemniczy bodziec miesnie dostaja> produkuje sie wiecej substancji stymulujacych wzrost? jesli nawet to lepiej zrobic 5 serii z 90% tych subst, niz jednz na 100%, druga na 90%, trzecia na 80% i jeszcze 2 na 70%, bo juz nie ma sily...przy okazji wprowadzajac sporo toksyn w caly uklad.. [...]
[...] 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło się dobrze. Wszędzie [...]
[...] musiałam się nauczyć i tego nie przeskoczę. z kolejnymi dwoma treningami, jest o tyle łatwiej, że wszystkie ćwiczenia znam. kwestia dobrania dobrych obciążeń pod ilość serii, żeby nie pozaniżać. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2208kcal, 131g (24%) białko, 89g (36%) tłuszcze, 218g (39%) węglowodany zgodnie z sugestią rozbiłam na więcej [...]
16 serii na klate chyba bym ***nal:O A pozatym czasowo*****nia bo klate robie z dwoma kumplami wiec tneirng chyba by 3h trwal. W sumie moge cos serii dodac co ktorys trening ale tez bez przesady a na cyklu mam nadzieje ze sila bedzie
[...] co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu na piłce Komentarz W MC poczułam, że dam radę trochę wiecej niż 90% w ostatniej serii, poszło nie na raz, 4+1... ale ten ostatni to było zmaganie Zarzut. Zarzut... dopiero przed treningiem zerknęłam co ma być, robiłam zarzut wg filmiku z Jankiem Łuką. [...]
[...] wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 14,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 15 ;IIs 15; IIIs 17,5 (7 powtórzeń w ostatniej serii); 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 7,5 ;IIs 9; IIIs 9;(7 powtórzeń w ostatniej serii) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]
[...] jestem w stanie progresować 10x26; 10x27; 10x28,5 10x25; 10x26; 10x27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 10x17,5; 10x20; 10x22,5 10x17,5; 10x20; 10x22,5- trochę w 1 serii mniej dałam, żeby pracować nad techniką 12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii 10x17,5; [...]
[...] stojąc a tak jakby siedząc na krześle 1. 31,25 kg x 15 2. 31,25 kg x 14 3. 31,25 kg x 13 Przysiad / bez ściany ale Heniek zaglądał czy się nie wychylam w ostatniej serii ostatni ruch wyszedł poza pion ,reszta ok/ 1. 40 kg x 15 2. 50 kg x 15 3. 60 kg x 8 4. 50 kg x 14 / ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 [...]
[...] nic i teraz zaczynam od początku. TRENING - zaproponowany przez Obli, docelowo ma być 5x5, na razie pozostaję przy 4x5. Podam jeszcze moje oszałamiające ciężary w ostatniej serii: Plan A: MC; 47kg wyciskanie stojąc; 23kg wiosłowanie sztangą; 25kg Plan B: przysiad; 40kg wyciskanie skos; 27kg zarzut siłowy; 27kg Do tego brzuch - co tam mi [...]
Dzięki za rady. Dobrze że mi to wyjaśniłeś bo inaczej już nigdy bym się nie wziął za ten program a tak to jak wezme się za podciąganie to będzie jak znalazł. A co byś mi doradził żebym z obecnego stanu 3 serii: 88 , 20 , 30 powtórzeń dojść do 3 serii po 100 zwykłych pompek??
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
